다이어트의 종류와 그 내용

안녕하세요 하루린입니다. 지금 곧 장마가 끝이 나면 아직도 시작도 안했는데 곧 끝난다니.ㅎㅎㅎㅎ 섭씨 30도를 웃도는 열기가 지속이 될터인데 모두들 피서를 가지위해 비키니니 수영복이니 사기 바쁠것이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 수영복이야기를 할려고 하였으나 수영복 보다는 그것을 입기 위해서는 자신들 만의 몸을 만들어야 하는데 이건 뭐 몸을 어떻게 만드냐 모두들 궁금해 하시기에 다이어트의 종류에 대해 알아보도록 하려고 포스팅을 적습니다. 그 전에 요며칠전에 박샤론이 "소녀시대다이어트"를 하여 "8숟가락다이어트"도 하여 살을 3개월만에 20kg을 빼었다고 하는데 오우 대단한 사람입니다.

음 다이어트를 하기 전에 항상 생각해야 하는것은 이 다이어트는 밥을 굶는다고 해결이 되는것은 아니다라는 것이다. 같이 병행을 하여 식단을 조절하고 그와 동시에 알맞은 식당을 만들어 운동과 병행해 가면서 해야지만이 나중에 요요현상이나 부작용이 생기지 않는것이다. 자 그럼 다이어트의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 원푸드 다이어트

	개  요			이 다이어트는 말처럼 한가지 음식만 먹으면서 체지방을 빼는 다이어트인데 줄 한가지 음식으로 해당되는것은 바나나/토마토/고구마/사과 이처럼 내용물이 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어서 체지방을 빼는것이다
	장 점			당연히 한가지 음식만 먹으니깐 한가지 음식만 사겠죠. 공동구매를 통한 다량의 수량확보를 식비의 절감, 이런 식이섬유의 섭취로 배변활동을 원활하게 할것이고 소화는 잘 될것으로 판단이 됩니다.
	단 점			그러나 이 다이어트의 단점은 아시다시피 아무리 식이섬유가 좋고 하지만 한가지 음식만 먹으면 영양불균형이 일어날것이고 그것이 먼저 생기기전에 질리지 않을까 라는 생각을 하게 되네요....

 

2. 황제 다이어트(애드킨스 다이어트)

	개 요			유명한 다이어트죠. 모그룹의 총수가 이 다이어트를 한다고 하니 이 다이어트는 탄수화물을 먹지않고(쌀,빵,고구마 등) 고기,계란등 단백질 성분을 섭취하여 인슐린의 분비를 억제함으로 살을 빼는 다이어트입니다.
	장 점			이것 역시나 살을 찌게 하는 요인인 빵,쌀등의 요소인 탄수화물 대신에 단백질을 섭취하여 살을 빼니깐 어느정도 효능을 볼 수있다고 본다.
	단 점			항상 그런것 처럼 너무 육질의 고기나 계란을 과다섭취를 하면 혈관에 무리가 오고 단백질의 과다 섭취를 하면 뼈의 칼슘이 위험할 수도 있다.

3. 덴마크 다이어트

	개 요			요 다이어트는 채소와 달걀을 통해서 일정시간동안 알맞은 섭취를 통해 체질을 변화시키는 다이어트입니다. 보통 하루에 먹을량을 지정하여 그 성분들이 화학적인 반응을 일으켜 체질을 변화시키는 다이어트 방식이다.
	장 점			14일정도만 다이어트를 꾸준히 하면 좋은 성과를 이루워낼 만큼의 살을 뺄수 있다. 위의 두개의 식품으로 탄수화물을 섭취 안함으로 체질 개선을 하는 것이 목적이다.
	단 점			앞에서 이야기 한 황제다이어트와 거의 비슷한 다이어트이고 탄수화물의 섭취를 줄임으로써 체지방을 낮추지만 한끼라도 잘못된 식사를 하게 되면 다 물거품이 되어버린다는 사실을 알아두고 이 다이어트를 하는것이 좋을것이다.

 

4. 종이컵 다이어트

	개 요			하루에 정해진 칼로리만큼만 섭취하는 다이어트 방식으로 어떤 음식이라도 좋으나 여자는1,000~1,200kal, 남자는 1,200~1,500kal를 기준으로 하여 음식을 섭취하는 다이어트 방식이다.
	장 점			자신이 먹고 싶은 음식을 먹어가면서 살을 뺄 수 있다는 것이다. 단지 그것이 칼로리가 많어면 적게 먹겠죠. 종이컵에다가 자신이 원하는 반찬이나 밥을 넣는 것이므로 음식을 골고루 먹을 수 있고 한가지만 고집하는 다이어트에 비해 스트레스를 덜 받는다.
	단 점			문제는 이 종이컵 다이어트를 할때에는 한식을 위주로 해야 한다는 것이다. 그래야지 크게 효과를 볼수 있다. 그리고 음식을 담을때에는 예를 들어서 밥을 담을때 꾹꾹 눌러서 담으면 칼로리가 2배가 되겠죠. 그것을 염두에 두시고 이 다이어트를 하십시요.

 

5. 소녀시대 다이어트

	개 요			이 다이어트 역시나 위에서 보시는 것 처럼 탄수화물의 양을 줄이는 방식이네요. 이것은 꺼꾸로 식사법이라고도 합니다. 간단히 말해서 후식-반찬-밥 이런식으로 반대로 식사를 하는겁니다. 그러니깐 후식에서 과일종류를 많이 먹으면 반찬이나 밥은 생각이 안나겠죠.
	장 점			박샤론이 이 방법으로 단기일내에 살을 빼었다고 하니 (3개월에 20kg) 가히 추천을 드리고자 하는 다이어트이긴하다. 단기일내에 살을 뺄수 있는 방법이다.
	단 점			그것 역시나 단점이 보이네요. 후식으로 고 칼로리를 먹게 된다면 그 역시가 비만의 지름길이 되겠죠. 그러니깐 보통 후식이라고 생각하는 과일종류를 포만감있게 먹음으로써 반찬이나 밥을 줄이면 되겠죠. 그러나 아시는것처럼 이 방법도 반찬이나 밥을 적당량 조절해서 먹어야 하고 소녀시대처럼 할려면 여러가지 다른 방법도 생각을 해봐야 할것이다.

 

6. 8숟가락 다이어트

	개 요			이건 모연예인이 해서 유행된 다이어트인데요. 그러니깐 밥 한숟가락에 반찬 한개 이렇게 해서 8숟가락이 한끼라는 식단을 만드는 거죠. 그러니깐 적게 먹음으로 해서 살을 빼겠다는 다이어트 비법입니다.
	장 점			자신이 원하면 식사를 하면서 좀 적게 먹겠지만 다이어트를 하는것이니 스트레스는 안받겠지만 그래도 좀 적게 먹어야 한다는 생각은 어쩔수가 없네요. 자신이 원하는 음식을 8숟가락만 먹을수 있다.
	단 점			앞에서 많이 이야기 했지만 항상 같은 음식만 먹으면 영양소의 불균형이 오겠죠. 그러니깐 여러가지 반찬을 조합하여 한숟가락씩 먹는 것이 좋을것 같습니다.

 

 그 외에도 다이어트 식품이나 아니면 다이어트 채소(해독주스)라는 것이 있는데 간단하게 적자면 해독주스는 권미진이라는 개그맨이 그것으로 성공을 보았다고 하죠. 간단하게 주스의 재료는 당근,브로콜리,토마토,양배추,사과,바나나 이렇게 조합을 해서 주스를 만들어 먹는다고 하는데 맛이 있을까라고 생각을 해봅니다. 그러나 항상 듣는것처럼 살을 빼겠다고 하는데 뭐가 문제인지요. 이렇게 먹으면 몸에 있는 독소가 빠져나와서 살도 같이 빠진다고 하네요. 그러니 이것 역시나 단점이 있다고 합니다. 부작용이라고 하죠. 피부트러블,가스참,어지러움증,메스꺼움 기타 이런것들이 있다고 하는데요 이건 초기에 주스를 먹게 됨으로 생기는 자연스러운 것이라고 하네요... 다이어트 좋습니다. 그러나 이렇게 굶어서 빼는 다이어트는 아시는것 처럼 운동을 수반해야 제 효과를 볼수 있습니다. 자신에게 맞는 다이어트를 찾아서 운동과 함께 해보십시다.